嘿，跑友们！最近耐克线下跑步活动越来越火，但总有人因为没注意安全细节，跑完膝盖疼、脚踝肿。今天咱们就唠唠那些容易被忽略的防护技巧，让你跑得爽还不受伤。
一、跑前热身可不是随便扭两下
上周遇到个新手，学别人做高抬腿热身，结果大腿拉伤直接退赛。动态拉伸和静态拉伸区别可大了去：
动态热身：开合跳20秒+弓箭步平移10米，体温升到微微出汗
激活关节：脚踝画圈时，要听到「咯哒」声才算活动开
神经激活：原地小碎步30秒，让身体进入「战斗状态」
专业...
防护
敦煌气候对皮肤过敏反应的防护指南
站在鸣沙山脚下，迎面扑来的细沙带着干燥的暖意，这是敦煌给每位旅人的见面礼。但你知道吗？敦煌年均相对湿度仅38%的气候特征（数据来源：中国气象局），让无数游客在赞叹壁画瑰宝的也遭遇了皮肤发红、瘙痒的困扰。
一、敦煌气候的"温柔暴击"
我刚到敦煌工作时，总奇怪当地人为什么都随身带小喷瓶。直到有次跟本地大姐聊天...