运动会中如何避免学生受伤？这份安全指南请收好

九月的操场飘着桂香，看着孩子们在跑道上跃动的身影，班主任王老师突然想起去年接力赛上的意外——小明的脚踝扭伤让整个班级揪心。其实只要做好这些准备，咱们完全能让孩子们在享受运动的同时远离伤害。

一、运动前的热身与拉伸

记得去年校运会上，跳远场地有个男生直接穿着校服裤就上场，结果落地时肌肉拉伤。专业教练李老师常说："热身就像给身体打预防针"。

1. 动态拉伸激活肌肉

• 高抬腿+摆臂组合（持续3分钟）
• 侧弓步交替拉伸（每边15次）
• 肩关节绕环配合深呼吸

2. 专项热身要到位

参加短跑的同学建议先慢跑400米，再练习2-3次起跑动作。跳高运动员要做反向拉伸：比如先做几次低高度试跳。

常见误区	正确做法	数据支持
静态拉伸当热身	赛前做动态拉伸，赛后静态拉伸	《运动医学杂志》2023
只做上肢或下肢热身	全身协调性激活训练	国家体育总局2022

二、场地器材的双重保险

上个月某中学的铅球比赛区，就因为没及时清理碎石导致选手滑倒。建议准备这三样检查工具：

• 便携式硬度计（检测沙坑软硬度）
• 卷尺（核对助跑距离）
• 防滑粉（处理雨天跑道）

器材检查时间表

最好在比赛前1小时、30分钟、10分钟分别检查：跳高架的卡扣是否松动，跨栏的配重块是否偏移。记得给裁判员配发快速报修贴纸，发现问题立即标记。

三、规则教育要入心

去年200米决赛出现的串道事件，就是因为选手没理解新规则。建议制作三分钟规则短视频，在检录处循环播放，重点说明：

• 田赛项目的试跳/试投顺序
• 径赛的抢跑判定标准
• 团体项目的交接棒区域

四、急救准备的黄金四分钟

校医张医生分享的真实案例：某次800米比赛，选手突然倒地，幸亏现场有AED设备。建议在主席台、检录处、终点线设置三个急救点，配备：

• 冰敷袋（处理急性扭伤）
• 弹性绷带（骨折临时固定）
• 运动型葡萄糖口服液

伤情类型	应急处理	禁忌事项
肌肉拉伤	POLICE原则（保护+适当负重）	立即热敷按摩
关节扭伤	冰敷+加压包扎	强行活动患处

五、天气变化的应对智慧

记得2019年秋季运动会突降大雨，导致跳远场地积水。建议各班级准备：

• 防晒指数50+的喷雾（晴天）
• 速干毛巾（雨天备用）
• 防寒铝箔毯（低温天气）

六、心理辅导的隐形护甲

校心理咨询室的数据显示，60%的运动伤害发生在情绪紧张的学生身上。建议运动员在检录时做呼吸操：用4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的方式调节心率。

观众席上传来阵阵加油声，跑道边的医疗箱安静地等待着。当发令枪再次响起时，我们相信每个孩子都能带着这份安全保障，去追逐属于自己的金色梦想。